O inverno chegou... E agora? Como manter nosso "corpinho"? No inverno temos uma vontade exagerada de comer... por isso, aproveite o inverno para colocar a dieta em dia...Vamos começar com algumas dicas básicas:
*Tenha uma boa noite de sono.
*Tenha hábitos de leitura, pois mais importante que corpo são é mente sã.
*Acorde mais cedo.
*Tenha um cardápio saudável, uma boa alimentação é o princípio de tudo, no café da manhã prefira frutas e
lanches naturais.
*Coma pouco, mas de duas em duas horas.
*Não coma por GULA.
*Beba bastante água.
*Mastigue bem os alimentos.
*Prefira consumir alimentos ricos em fibras (que reduzem o colesterol sanguíneo.).
*Consuma poucos alimentos com alto índice glicêmico. (A cada uma colher de arroz, duas de feijão. Pois o feijão diminui o índice glicêmico do arroz.).
*Pratique exercícios físicos, se você não costuma se exercitar comece aos poucos e sempre se aqueça antes e depois de praticar atividades físicas para não ficar com dor no corpo (comum nos primeiros dias.).
-Confira abaixo o gasto calórico de algumas atividades físicas mais comuns. Escolha uma ou várias delas e as incorpore como um hábito saudável para toda a sua vida.
Atividade Gasto Calórico/30 minutos
Andar acelerado..........................................276
Andar de bicicleta.......................................126
Andar na areia molhada, que afunda............195
Andar no mar com água nas canelas............140
Correr a 12 km/h........................................445
Correr em terreno íngreme..........................400
Correr em terreno plano.............................310
Escalar montanha...................................... 290
Exercitar-se na bicicleta ergométrica ..........250
Fazer ginástica aeróbica.............................200
Fazer hidroginástica...................................150
Fazer musculação intensa...........................240
Fazer musculação leve...............................160
Fazer spinning...........................................400
Fazer step.................................................315
Jogar basquete..........................................280
Jogar frescobol.........................................190
Jogar futebol.............................................330
Jogar futevôlei...........................................200
Jogar peteca..............................................125
Jogar tênis.................................................240
Jogar vôlei de praia...................................150
Nadar estilo crawl.....................................255
Remar.......................................................280
Subir escadas.............................................310
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